На днях я начала читать книгу «Эмоциональная гибкость». Без какой-то цели, просто подвернулась под руку. Автор уверяет, что не нужно бояться отрицательных эмоций, нужно их принимать и разрешать себе их чувствовать. И довольно убедительно рассказывает, что бывает с людьми, которые этого не делают. И что надо делать, чтобы все было хорошо.
Есть три возможные реакции на отрицательные эмоции:
— подавлять их в себе и заставлять себя чувствовать что-то хорошее, верить в позитив
— вариться в них, продолжая их усиливать, и накручивать себя, погружаясь в черную пучину
— принимать их, чувствовать, а потом дистанцироваться от них, принимая тем самым себя таким, какой ты есть
Ну, думаю, даже смысла нет объяснять, какой из вариантов самый оптимальный. Но все равно скажу, что первые два варианта не только влияют на наше здоровье (у нас повышается давление, когда мы давим на себя или накручиваем себя), но и на повышение давления у окружающих, представляете?!
То есть, когда я переживаю из-за чего-то и заставляю себя радоваться назло, страдает моя семья. Или когда я прокручиваю раз за разом один и тот же сюжет ссоры, дополняя его новыми красками и фейерверком негатива, опять страдает моя семья.
Самое интересное, что я обычно как раз этими двумя способами и пользуюсь — либо начинаю себя гнобить за то, что загрустила, и насильно внедряю в себя радость, либо погружаюсь в пучину печали и жую, жую, жую ее. Но принимать эмоции!!!
Это надо кем быть, чтобы реально ответственно переживать злость, осознанно находясь в ней и не пытаясь из нее выйти!!! Это прямо мазохизм какой-то, думала я, читая книгу.
И тут в книге описывается эксперимент. Участников разделили на две группы. Обе группы в течение трех дней по 20 минут должны были вести дневник. Только участники первой группы писали о самых сильных эмоциональных переживаниях из своей жизни, а участники второй просто описывали, как прошел их день, что они видели, с кем разговаривали, не касаясь эмоций вообще.
В первой группе писали о том, как расстались с любимым человеком, как кого-то очень сильно обидели, как разводились их родители или умирали близкие люди. Представьте, какие эмоции они вновь и вновь испытывали, возвращаясь к самым печальным и трагичным событиям своей жизни.
И тем не менее, по окончании эксперимента, участники первой группы оценили свой уровень счастья выше, чем участники второй группы. Они смогли повернуться к своим эмоциям лицом, принять их, разрешили себе их испытывать, выложили все на бумагу, и тем самым отделили свои отрицательные эмоции от самих себя. Дистанцировались от них, перестали тратить энергию на их подавление. И энергия стала тратиться на положительные эмоции.
Конечно, события, о которых они думали и писали, случились в их жизни сравнительно давно. Но и в случаях, когда происходит что-то трагическое в настоящем, нужно разрешать себе чувствовать именно то, что ты чувствуешь. Только времени на переживание, принятие и дистанцирование нужно иногда очень много.
Мы не привыкли жить с такими эмоциями, очень линейно их воспринимаем — нельзя быть злой, нельзя завидовать и т.д. Но обычно в корне каждой такой эмоции стоит наша жизненная ценность. Именно поэтому мы, бывает, совершенно неадекватно реагируем на мелочи.
Например, я сама на днях столкнулась с очень негативными эмоциями по поводу одного небольшого рутинного дела, но у меня получилось докопаться до истины, вот здесь мои размышления.
И вот какой вывод я сделала:
Нет, моя эмоция не равна мне. Если я грущу, это не значит, что я грустный человек. Просто я чувствую грусть. Для меня это сейчас оптимальный способ проживать какое-то событие. И если я сейчас сделаю вид, что все хорошо, и заставлю себя переключиться на позитив, то грусть в итоге вылезет в другое время и в другом месте.
Разрешаю себе чувствовать отрицательные эмоции, поворачиваться к ним и исследовать их. Разрешаю своим близким и своему окружению делать то же самое. Разрешаю себе и другим не ассоциировать себя с этими или какими-либо другими эмоциями.
Оставить ответ